產后飲食牢記6個原則,吃得健康乳汁更豐富,媽媽身材恢復快

2022-04-03??來源:媽媽寶寶網?標簽: 產后食譜 乳汁

生完孩子之后,我們的身體其實是非常虛弱的。

畢竟懷孕的時候胎兒吸收了媽媽大部分的營養,而在生產的時候也消耗了大量的體力,流失了大量的血。

所以在產后坐月子的時候,好好地補一補才是王道,畢竟我們的身體在極度虛弱的時候,對營養的消化吸收率也會更高。

我們在產后坐月子的時候,如果吃對了能夠讓我們的身體恢復得更好,生一個孩子不僅不會讓我們的身體變得虛弱,反而會讓我們補得更好一些,更年輕。

有一些媽媽本來在沒生孩子之前有一些貧血,或者體質比較虛弱,或者是脾胃虛補不上來,一直偏瘦的話,在坐月子如果補好了,沒生孩子之前的這些小毛病都能通過坐月子調好。

產后飲食牢記6個原則,吃得健康乳汁更豐富,媽媽身材恢復快

月子餐要怎么吃才更合理呢?牢記六個原則,媽媽產后恢復快

第1個原則:分段進補

產后坐月子建議是42天,剖腹產甚至是建議56天。

在這將近兩個月的時間里面,每一個時間段吃的食物是有區別的。

比如說產后第1周,媽媽的身體還是比較虛弱,而且要排惡露,所以飲食最主要的目的是排出惡露,消除水腫。

到產后的第2周需要的是清肝火增進乳汁,產后的第三周第四周要補氣血調臟器,產后第五周第六周要增強體質要瘦身。

所以不同的時期我們進補的目的不一樣,所以進補的東西也不一樣。

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第2個原則:進補要有秩序

以前老人家說坐月子是不可以吃蔬菜,不可以吃水果,雖然我們現在說這樣的吃法是不合理的,但其實以前的老人這么吃也是他們幾代人摸索下來的經驗,也是有一定的道理。

而我們現在雖然說可以吃蔬菜水果,但是也要對秩序進行調整,比如說先吃一些平性溫性的肉食,再吃一些涼性的蔬菜,飯后半個小時再吃水果。

如果吃水果覺得肚子不舒服的話,甚至可以用熱水泡一泡或者蒸一蒸再吃,這樣不傷胃還能吸收到蔬菜水果的精華。

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第3個原則:均衡多樣

我們在產后坐月子身體比較虛弱,需要的營養也要更加均衡一些,而不同的食物含有不同的營養。

所以我們在產后不要一個月都是吃雞,或者都是吃雞蛋,或者都是吃魚,各種食物混合著吃,今天吃魚,明天吃肉,后天吃海鮮,換著吃有助于食物的消化。

不僅要吃肉類還要吃素食。

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第4個原則:干稀搭配

媽媽在坐月子期間還有一個主要的任務,那就是要給孩子喂母乳,而母乳中88%以上的都是水分,而這些水分也來源于媽媽日常的飲食。

我們在坐月子期間,也不能只吃一些干巴巴的飯,也要喝一些湯水,在坐月子期間既要喝湯,也要吃飯,所以要干稀搭配。

第5個原則:量要合適

如果產后補得太猛了,媽媽要不然容易上火,要不然就體重增加,不利于身體的恢復!

如果媽媽產后母乳比較充足的話,那么日常的飲食跟孕期等量就可以了,如果母乳不太充足的話那就要多吸吮,要注意休息,也可以多喝一些湯水。

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第6個原則:要合理烹飪

蒸排骨和炸排骨同樣是用的排骨,但是里面的熱量就完全不一樣,而媽媽吃了之后感覺也不一樣。

吃炸排骨比較容易喉嚨疼,所以食物怎么烹飪直接會影響食物的口感,更會影響食物的營養價值。

媽媽在坐月子期間食物少用煎炸的方式,而且避免放太多的一些調料,少用一些刺激性的大料。

媽媽在產后坐月子怎么吃才能更營養,要記住以上6個原則,才能吃得好產后恢復快。

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