坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

2022-03-20??來源:媽媽寶寶網?標簽: 產后食譜

生完寶寶后準媽媽的身體和心理都相比之前發生很大變化,需要一段時間的調整。身體很虛弱,在坐月子期間通過合理的飲食補充營養,安靜的休息來調節身心。

營養補充不僅需要肉類和蛋白質,水果和蔬菜也不可缺少。大部分蔬菜屬于寒涼性質,人們認為本身產婦就需要保暖,應吃溫和的食物,吃蔬菜會導致體寒,月子里留下病根。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

事實上,這是一種誤區,蔬菜中的維生素和營養物質是其它食物不能替代的,有了蔬菜的攝入才能保證膳食均衡,營養豐富全面。

另外在分娩時產婦已經消耗了大量的體力和能量,孕期子宮被擴大,生完娃后腹部變得松弛缺少彈性。坐月子大部分時間又要在床上,活動量減少,導致腸胃蠕動變差,就會出現便秘的現象,蔬菜中含有的纖維能促進腸胃蠕動,還可以有效防止便秘。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

不管從哪個角度,產后吃蔬菜也非常有必要,要選擇適合產后媽媽吃的蔬菜,有利于促進身體恢復。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

坐月子準媽媽多吃這4種顏色的蔬菜,有利于恢復

產婦需要補充營養,也要注意不能太油膩,否則給腸胃帶來負擔,還會影響哺乳寶寶。不同顏色蔬菜有不同效果,對產婦身體恢復作用不同。

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有大量人體不可缺少的維生素和胡蘿卜素,這些元素有很好的抗氧化功能,可以對眼睛和肝臟起到保護作用。另外綠色蔬菜使產婦口味清新,調節葷菜的油膩。

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常見的綠色蔬菜青椒、菜心、菠菜等,產婦都可以吃。

2、杏色蔬菜

生產后準媽媽需要將體內惡露等瘀血排出體外,以蓮藕為主的杏色蔬菜,對化解產婦體內瘀血有很好的促進作用。

蓮藕里面富含的礦物質和維生素都可以補充人體所需,還有助消化的效果,經常吃蓮藕還有潤燥滋陰的功效,有助于乳汁分泌。

蓮藕偏寒涼,所以要安排在生產1周到2周后給產婦吃,每次食用也不可過量。

3、紫色蔬菜

紫色蔬菜可以增加人體腎上腺分泌,還能調節神經,使人心情愉悅。大部分產婦生娃后,由于身體和心理經受前所未有的歷程,加上面臨養育娃的壓力,會變得敏感甚至抑郁傾向,嚴重的還會有產后抑郁。

紫色蔬菜有調節神經的作用,可以緩解、預防抑郁,常見的紫色蔬菜有紫菜和茄子。

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有研究表明,紫茄子中含有大量人體必需的維生素P,能降低腦血栓塞的幾率促進血液循環,可以防止血管出血。

4、黃色蔬菜

黃色蔬菜中含有大量胡蘿卜素,除了對肝臟有益外,還能預防皮膚衰老,常見的黃色蔬菜有黃甜椒和黃豆芽等。

富含蛋白質的黃豆芽,為組織細胞生長提供營養,也有助于修復分娩時被損傷的組織。黃豆芽中的VC有預防出血、增強血管韌性和彈性的作用,富含纖維素的黃豆芽,還能起到潤腸通便的作用。

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月子期間,吃蔬菜注意事項

剛分娩的產婦由于不能馬上下床活動,所以為了方便消化最好以流質或者半流質食物為主,等到能下床活動的時候,也盡量避開油膩食物,以防給腸胃帶來壓力。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

剖腹產的媽媽剛生產完時進食要等到12小時左右排氣后,并且生產結束一兩天內,盡量不要喝牛奶和雞蛋等容易脹氣的食物。

富含維生素和纖維素的蔬菜月子期間必須要吃,吃蔬菜的時候需要注意幾點。

蔬菜一定要充分清洗干凈,涼拌菜最好不要吃,因為產婦的脾胃比較虛弱,蔬菜本身屬于寒性,再涼拌的話會有腸胃瘀血的可能,對消化不利,吃蔬菜開始要先少量循序漸進。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

蔬菜烹飪過程中,盡量少放鹽和其它調味料,由于體質虛弱,這些過多的調味品影響身體代謝。懷孕時身體的變化,體內會產生很多水分,在生產后需要將多余水分逐漸排出來。如果蔬菜烹飪中調味料比較濃,飯菜比較咸,都不利于水分排出。

坐月子期間,產婦常吃這4種顏色的蔬菜,有利于身體各部位恢復

產婦坐月子期間出汗比較多,為了保證體內電解質平衡,適量的攝入鹽分有必要,但一定不能太咸,可以少于普通人烹飪菜品時放鹽量。

小編寄語:

經歷過分娩,產婦流失很多營養和血液,坐月子需要調養受到損傷的生殖器官,還要調整體質。同時還要保證乳汁分泌,以便于更好地喂養寶寶,月子飲食是調整身體的重要環節。

補充營養,多攝入魚類、肉類和蛋類等,也要適量補充蔬菜,蔬菜的作用是其它食物不能代替。

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